[...] gimnazjalistka i zalane ostro fatem, zaniki miesni byly itd. 2. mc-12,10,8,6powt-40,60,70,80kg tu tez nie szalalem bo to dla mnie ciezkie cwiczenie i powolutku strasznie sila wchozi. mysle, ze przez slabe nogi tez bede sie w tym wolniej niz inni rozwijal, ale zawsze jade na maxa i nie bede odpuszczal bo cos tam cos tam. 3. sciaganie drazka [...]
Dokładnie Sławku. Darek, trening to nie loteria "idzie" nie "idzie", jest przyrost to i siła idzie.. jak nie idzie to wiadomo..dieta..regeneracja etc. element składowy..etc. Trening to element podstawowy. zaplanowany,dostosowany do konkretnej osoby. Nie ma czegoś takiego jak rozpiska a potem"ee nie poszło..mało supli, mało [...]
DAY 8: Zacząłem dzionek z impetem ! Czyli ze wszytsko na 110% !!! SZAMA: 1 omlet z 4 jaj i do tego płatki owsiane i musli (wszytsko razem wybełtane) , patrz foto poniżej 2 mięsko + ziemniaki + surówka + marchewka + cherbatka ziołowa 3 ryż + warzywa chińskie + piersi była tego pełna micha więc podzieliłem sobie na 2 porcje ! 4 J.W 5 2naleśniki [...]
FBW to raczej wolałbym na razie nie ruszać. Totalnie nie znam tematu, pierwszy raz słyszę to hasło (muszę się najpierw podszkolić, przetrawić zagadnienie itp). Co do słabych mięśni brzucha - może faktycznie. Nigdy ich siłowo nie ćwiczyłem, zawsze metodą na wycinkę. Ale na najbliższe parę miechów brzuch sobie odpuszczę - dość mam już katowania [...]
Wiem, odkopuję po niemal roku, no ale wydaje mi się, że to najodpowiedniejsze miejsce, żeby zapytać. Czy ćwicząc na dużej ilości powtórzeń siłą ma prawo pójść do przodu? Bo zależy mi na ogólnej sprawności, nie masie, a przy treningach z małą ilością powtórzeń, a dużym ciężarem technika złożonych ćwiczeń (siady, ciągi) była do chrzanu. A poza tym - [...]
Rodzice rozwalili mnie na łopatki, ułożyłam dietkę rybkową na cały dzień, już szłam do sklepu po nią, jak rodzinka przyjechała i wręczono mi prawie kilo cyca indyczego z tekstem "rób sobie z tym co chcesz", a już bekłam śmiechem jak zobaczyłam, że nie kupili mi tuny o którą prosiłam, a wzamian zestaw twarogu. Taki fajny dietowo dzień [...]
Cześć i czołem idę na aero, 60min hard training po południu trening specjalny WCZORAJ po 17 dniach oglądalność mojego bloga przekroczyła liczbę 10.000 odwiedzin bardzo dziękuję Wam za to, że jesteście ze mną, że patrzycie na moje dziwactwa i motywujecie mnie do jeszcze cięższej pracy! HAIL! ################################# Rocky - odpiszę za [...]
Wczoraj zrobiłem sobie dzień częściowo wolny, przynajmniej do południa. Po weekendzie, gdzie prowadziłem szkolenie, musiałem trochę odpocząć. Mały spacer, doładowanie witaminy D3 i można wracać do pracy i treningów :) http://i59.tinypic.com/kbanf7.jpg Na dniach zmieniam trening, później rozpisze jak to będzie wyglądało. TRENING KLATKA 1. [...]
Na podciaganiu zauwazylem, ze akurat wiekszosci spada sila. Z innymi cwiczeniami roznie to bywa. W poniedziałek trening na plus. Jak widać weekend posłużył. TRENING (Klatka + biceps/triceps) KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 2x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x25kg BICEPS+TRICEPS [...]
24.08.2016 Dieta: Po staremu+ leczo%-) Suplementy: Standard. NOGI+BARKI /SFD/Images/2016/8/25/f07b08df38f24a5eb48884d096313b17.jpg /SFD/Images/2016/8/25/d675055f6d2b46f19f41d65edeaf0593.jpg Komentarz: Trening niestety nie po mojej myśli, ale nie mogę powiedzieć, że nie udany. Odezwały się plecy (przy wypychaniu- nogi zbyt wąsko i podwinąłem lekko [...]
Popuri, bardzo mi miło, zapraszam:-)) No, trochę mnie tu nie było, a wszystko przez urlop i ogólne zabieganie z tym związane, szczególnie wyjazdy i wizyty rodzinne;-) Trening i micha jednak wciąż pilnowane, z lekkimi odstępstwami i elastycznością związanymi z nadal występującymi przewlekłymi problemami żołądkowymi... Teraz trochę o nich- zachodzę [...]
Witam wszystkich:-) Kalorie w diecie poszybowały w górę, w DT mamy prawie 3800kcal (dodałem 40g węgli i 25g tłuszczu). W DNT bez zmian- 2800kcal, ale lada chwila dorzucę zapewne nieco fatu. W DNT węgli już nie ruszam- jak na mnie są bardzo nisko, ale dzięki temu jakaś forma się tam trzyma (dzięki Marian). [...]
3.03.2017 Dieta: Pozwoliłem sobie na małe obżarstwo i zamiast typowego posiłku wsunąłem 6 zapiekanek domowej roboty;-) Węgle i fat się pi x drzwi zgadzały, białko dopiłem. Parę posiłków z ostatnich dni: -szpinakowo (szpinak z cebulką i nieco jogurtu naturalnego): https://zapodaj.net/images/1def9056b0926.jpg [...]
[...] uwierz mi ze satysfakcja jest ze dałem rady. Przez to nasza psycha tez mocnuejsza a takie momenty i okresy powoduja ze jesteśmy mocniejszy;)a niektore treningi chyba robilem sila woli... P.s za niedługo MP zobacztsz jak motyawacja skoczy;) pojdziemy dobra ekipą posiedzieć pojesc zobaczysz jaka atmosfera;) Ale jak czujesz sie wyplaony ta masa [...]
Ze stricte siłą będzie taki problem, że zbytnio nie mogę iść w ciężary przez dyskopatię:-( Stąd często posiłkuję się różnymi metodami i cudami, by trening był mocny. I chyba jest za mocny- tzn zbyt często jest mocny i być może za słabo się regeneruję. Prawda jest taka, że z siłowni wychodzę szczęśliwy, spełniony- nie ma odczuć, że o boże co ja [...]
No i jakiś kryzys znów dopadł- zamiast iść na siłkę położyłem się na łóżko%-) Dzień się jednak nie skończył i chyba będzie trening w domu. Na rozgrzewkę łapcie wpiskę z wczoraj. https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 12.10.2017 - DT Pomiary: Chyba zaczyna się lekkie podlewanie, od ostatniego tygodnia około +1cm w pasie. Odkąd dodajemy kalorie po [...]
https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 13.10.2017 - DT Tak jak już wyżej pisałem, znów jakiś ciężki psychicznie dzień. Zupełnie nie chciało mi się iść na siłkę. O ile rano, zrobiłem parę pożytecznych rzeczy, dzwoniłem nawet do kumpla z pytaniem czy idzie ze mną na siłkę, tak już chwilę potem się odechciało... Samemu coraz ciężej się zebrać. Tyle dobrego, [...]